Центр лечения позвоночника в Турции: инновационные методы и высококвалифицированные специалисты
Что такое здоровье позвоночника?
Наши врачи обслуживают пациентов с использованием самых современных подходов в диагностике и лечении заболеваний позвоночника, требующих или не требующих хирургического вмешательства.
Врачи Турции также вносят свой вклад в научные исследования, проводимые в Турции и за рубежом в области здоровья позвоночника, и мы пытаемся расширить научные знания, которые защитят здоровье позвоночника пациентов и улучшат лечение заболеваний позвоночника.
Помимо сколиоза (искривления позвоночника в сторону) и кифоза (искривления позвоночника вперед) лечение различных заболеваний позвоночника проводится хирургическими или медикаментозными методами.
Диагностика и лечение заболеваний позвоночника и спинного мозга;
- Деформации позвоночника у детей и взрослых
- Сколиоз
- Кифоз
- Спондилолиз (смещение позвоночника)
- Нарушения осанки
- Инфекции позвоночника
- Травмы-переломы позвоночника
- Остеопоротические (вследствие остеопороза) переломы
- Травмы спинного мозга
- Опухоли позвоночника
- Опухоли спинного мозга
- Боли в пояснице и спине
- Фибромиалгия
- Возрастные заболевания позвоночника
- Боль в спине и шее
- Грыжи поясницы и шеи
- Старческие (дегенеративные) позвоночно-поясничные смещения
Наш позвоночник подобен мосту, который проходит между головой и ногами и несет две трети веса нашего тела. Наш позвоночник состоит из 33 костей, 23 из которых подвижные, называемые позвонками.
Эти кости соединены друг с другом соединительной тканью, суставами и подушечками, которые мы называем дисками. У нас также есть сильные спинные мышцы, которые обеспечивают движение и прикрепляются к каждому из позвонков.
Позвоночник имеет форму прямой колонны, если смотреть сзади, но изогнут, если смотреть сбоку. Эти физиологические складки имеют три длины: вперед (лордоз) на шее, назад (кифоз) на спине и вперед (лордоз) на пояснице.
Спинной мозг, один из важнейших отделов центральной нервной системы, также расположен в позвоночнике.
Спинной мозг состоит из нервной ткани, которая обеспечивает связь между головным мозгом и руками, туловищем и ногами и передает команды от мозга. Действуя как электрический кабель; что позволяет нашим рукам и рукам, ступням и ногам, а также нашей сенсорной функции работать.
Позвоночник также помогает нам дышать и контролирует функции мочеиспускания и стула. Наш позвоночник позволяет нам поворачивать тело и поворачивать голову. Он защищает внутренние органы. Для здорового позвоночника важно стоять прямо, не поднимать тяжестей и правильно сидеть.
Функции позвоночника
- Позвоночник образует скелет тела и обеспечивает связь между головой и ногами, позволяя нам стоять.
- Благодаря подвижным суставам он позволяет нам сгибаться и поворачиваться вперед, назад и в стороны. Во время этих движений позвоночные суставы, связки, мышцы и диски в структуре позвоночника работают слаженно.
- Позвоночник также играет роль в формировании грудной клетки. Изгибаясь назад в области спины, он обеспечивает удобное размещение внутригрудных органов, таких как легкие и сердце, в грудной клетке. Он также играет защитную роль для этих двух важных органов вместе с грудной клеткой.
- Наши нервы, которые покидают наш мозг и идут вверх к копчику в качестве спинного мозга, распространяются на ноги, туловище и руки и передают команду движения от мозга ко всем этим органам. Спинной мозг проходит в позвоночном канале, образованном пространством внутри каждого из уложенных друг на друга позвонков, и защищен от ударов в позвоночном канале.
Анатомия позвоночника
Наш позвоночник имеет форму прямой колонны, если смотреть сзади, но изогнут, если смотреть сбоку. Эти физиологические складки имеют три длины: вперед (лордоз) на шее, назад (кифоз) на спине и вперед (лордоз) на пояснице. 33 кости в S-образной структуре позвоночника выглядят следующим образом.
- 7 шейных (шейных) позвонков
- 12 грудных (грудных) позвонков
- 5 поясничных (поясничных) позвонков
- 5 крестцовых (образующих крестцовую кость) позвонков
- 4 копчиковых (копчиковых) позвонка
Крестцовые позвонки и копчик ниже талии переплетены и не двигаются в отличие от других частей. Позвонки в области шеи, груди и талии соединены друг с другом мягкими тканями, называемыми дисками, и таким образом возможно движение позвонков, то есть эта структура обеспечивает движение нашего тела.
Как сохранить здоровье позвоночника?
Первый способ защитить здоровье позвоночника — это выработать привычку правильной осанки, которая предохранит позвоночник от чрезмерных и ненормальных нагрузок.
Что такое привычка к хорошей осанке?
Это положение, которое мы придаем своему туловищу, рукам и ногам, стоя, сидя и лежа. Мы можем добиться хорошей осанки, приняв положение, которое будет оказывать наименьшую нагрузку на наш позвоночник, стоя, сидя или лежа.
Правильная осанка;
- Это состояние, при котором кости и суставы позволяют мышцам работать без затруднений.
- Это состояние, в котором три физиологические складки позвоночника принимают и сохраняют свое нормальное положение.
- Это положение, которое оказывает наименьшую нагрузку на суставы, связки и диски, которые удерживают позвонки вместе, и создает наименьшую нагрузку на эти структуры.
Иметь хорошую осанку;
- Мышцы спинного мозга должны быть сильными.
- Ваше физическое состояние должно быть на высоте.
- Осознать, что у вас плохая осанка, и приложить усилия для ее исправления.
Для сильных мышц и высокой физической формы необходимо регулярно заниматься такими видами спорта, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и проводить ограниченное время перед компьютером.
Как стоять?
- Держите голову высоко и смотрите прямо перед собой.
- Отведите плечи назад.
- Втяните живот.
- Держите колени прямо.
- Держите грудь вперед.
Если у вас работа, которую вы должны выполнять, стоя на месте в течение длительного времени, поставив одну ногу на чуть более высокую ступеньку, вы будете меньше уставать.
Работа, которая требует, чтобы вы стояли неподвижно в течение длительного периода времени, периодические движения или сидение и отдых избавят ваш позвоночник от чрезмерного напряжения.
Идеальное положение сидя?
- Держите спину прямо, когда сидите.
- Спинка стула, на котором вы сидите, должна быть высокой, во время сидения обопритесь спиной о спинку стула.
- Ноги должны касаться земли.
- Не скрещивайте ноги.
- Не наклоняйтесь вперед перед компьютером, придвиньте стул ближе к столу. Положите спину на спинку стула и вытяните руки.
- Держите плечи в расслабленном положении, не наклоняйтесь вперед и вверх.
- Высота экрана должна быть на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула в соответствии с уровнем экрана.
- Когда вы опираетесь на стул, ваша талия должна быть заполнена и поддерживаться. В соответствии с этим выберите подходящий стул или укрепите свой стул подушкой, заполняющей поясничную ямку.
- Вставайте и прохаживайтесь каждые 30 минут и растягивайте мышцы.
Гиревой спорт
- Никогда не поднимайте больше четверти веса своего тела.
- Когда вы поднимаете вес от земли, расставьте ноги, держите вес близко к телу и возьмите вес, согнув колени на полу и согнув руки в локтях.
- Затем выпрямите колени и поднимите их. Таким образом, вы поднимаете вес силой ног, не сгибая спину и не перенося вес на позвоночник. Кроме того, поскольку вы поднимаете вес, сгибая руки в локтях, вы устраните давление плеч и мышц спины на позвоночник и будете поднимать вес, используя мышцы рук.
- Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше линии талии.
- Вместо того, чтобы носить вес даже на короткое расстояние, переносите его с помощью тележки.
- Медленно опустите поднятый вес обратно на землю, согнув колени и бедра и удерживая туловище прямо. Используйте мышцы ног, а не мышцы талии и спины.
Положение лежа
- Защитите физиологические изгибы вашего тела.
- Подложите под голову не слишком высокую подушку и подложите под колени небольшую подушку.
- Лежа на боку, слегка согните колено и положите между ног подушку.
Заболевания, нарушающие здоровье позвоночника
Двумя наиболее распространенными из них являются сколиоз и увеличенный кифоз.
Сколиоз
Это изгиб позвоночника в сторону. Позвоночник также вращается вокруг себя. Обычно это происходит в период вегетации.
Симптомы;
- Неравномерная высота плеч.
- Неровные складки на талии.
- Наличие выпуклости в спине или пояснице и увеличение высоты этой выпуклости при наклонах вперед.
Хотя точно не известно, что вызывает сколиоз, известно, что ношение тяжелых сумок, занятия спортом или плохая осанка не вызывают сколиоз. Считается, что может быть генетическая предрасположенность к сколиозу. Нет никаких мер, которые можно было бы предпринять для предотвращения сколиоза. Однако важна ранняя диагностика сколиоза.
Увеличенный горб
Увеличенный горб может быть двух видов;
а) горбатость вследствие нарушения осанки
- Если мы не будем прилагать усилия для хорошей осанки, не будем делать упражнения для укрепления мышц спины, поясницы и живота, не улучшим свое физическое состояние, мы будем стоять в наклоненной вперед (горбатой) позе.
- Эта поза приводит к тому, что мы рано устаем, плохо выглядим и, самое главное, заставляем нас терять здоровье позвоночника из-за чрезмерных нагрузок на позвоночник.
- Горбатость из-за плохой осанки можно исправить в любой момент.
б) горбатость вследствие деформации позвоночника
- Этот тип горба возникает из-за нарушения развития нашего позвоночника, и мы не можем его предотвратить. Это происходит во время развития.
- Причина такого горба в позвоночнике не выяснена. Но известно, что это не имеет ничего общего с ношением тяжелых сумок или плохой осанкой.
- Как и при сколиозе, ничего нельзя сделать, чтобы предотвратить появление этого типа горба. Однако при своевременной диагностике ее прогрессирование можно предотвратить.
Здоровье позвоночника важно для того, чтобы мы могли вести активный образ жизни без болей и функциональных ограничений на протяжении всей жизни. Первое условие здорового позвоночника – правильная осанка. Хорошая осанка гарантирует, что нагрузки на позвоночник и изнашивающие позвоночник сведены к минимуму.
Упражнения для здорового позвоночника
Какие действия считаются физическими упражнениями?
Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии. Упражнение представляет собой запланированные, структурированные, повторяющиеся и целенаправленные движения. Регулярные занятия спортом необходимы не только для похудения и поддержания идеального веса, но и для профилактики многих хронических заболеваний и поддержания здоровья позвоночника.
Преимущества упражнений
- Предотвращение хронические заболевания, такие как болезни сердца, инсульт и диабет.
- Снижениет высокого кровяного давления
- Ускоряет обмен веществ.
- Снижает уровень холестерина.
- Помогает контролировать вес.
- Укрепляет мышцы, кости и суставы
- Исправляет нарушения осанки.
- Уменьшает мышечно-скелетную боль
- Увеличивает плотность костей
- Повышает уровень энергии
- Укрепляет иммунную систему
- Улучшает общее настроение
- Увеличивает способность мышления, обучения и восприятия
- Уменьшает стресс
- Предотвращает депрессию
- Регулирует сон
Как составить программу упражнений?
Частота, интенсивность, время и тип выполняемой деятельности должны быть указаны в предписании упражнений. Тем, кто не занимается спортом регулярно, следует начинать с легких упражнений, а интенсивность и продолжительность упражнений следует увеличивать постепенно. Долгосрочной целью должны быть 30-45 минут упражнений 4-5 дней в неделю.
Упражнения могут быть разных типов, например, упражнения на выносливость, укрепление, гибкость и равновесие.
С чего начать упражнения?
Перед началом занятий следует повысить уровень физической активности, внеся изменения в образ жизни. Ходить пешком вместо того, чтобы ехать или парковаться далеко, ходить по офису, совершать короткие прогулки после обеда, играть с детьми, делать работу по дому, пользоваться лестницей вместо лифта — это то, чем вы можете заниматься все время.
Кроме того, следует свести к минимуму сидячую деятельность. К ним относятся просмотр телевизора, видео или компьютерные игры.
Что такое упражнения на выносливость?
Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, повышают выносливость. Для начала тренируйтесь по 20 минут 3 раза в неделю, достаточно достичь 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Как рассчитать максимальную и целевую частоту сердечных сокращений?
Максимальная частота сердечных сокращений — это частота сердечных сокращений в минуту, достигаемая при максимальной нагрузке. Рассчитывается по формуле 220-возраст. (Например: для возраста 50 лет 220-50= 170) Целевая частота сердечных сокращений составляет 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот уровень упражнений улучшает сердечно-сосудистую систему.
Упражнения начинают с 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений у людей, впервые занимающихся физическими упражнениями и имеющих проблемы с сердцем, и 60-65% у активных людей. Когда эта скорость начинает казаться слишком легкой, ее постепенно увеличивают до 85%. Следует периодически измерять частоту сердечных сокращений.
Как определяется интенсивность упражнений?
При низкоинтенсивных упражнениях целевая частота сердечных сокращений должна составлять 50-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Примерами таких упражнений являются садоводство, работа по дому, рисование и мытье автомобилей.
Упражнения средней интенсивности — это упражнения, которые требуют использования больших групп мышц, таких как талия, туловище, ноги и бедра. Выполняется при частоте сердечных сокращений 65-75% от максимальной. Во время этого упражнения человек может говорить, но не может петь. Примерами являются быстрая ходьба, езда на велосипеде, теннис, баскетбол, плавание, танцы и ходьба по полям.
Упражнения высокой интенсивности рекомендуются людям, которые тренируются каждый день и достигают определенного уровня. Это делается при 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время этого упражнения человек может сказать только несколько слов, не останавливаясь на вдох. Примеры включают бег, быстрый подъем по лестнице, вращение, прыжки со скакалкой и силовые тренировки.
Интенсивные программы упражнений должны включать 5-10 минут разминки
Укрепляющие упражнения можно выполнять с собственным весом, а также с эспандерами или различными отягощениями. Они увеличивает плотность мышц, силу и плотность костей, улучшает осанку и снижает риск травм.
Для каждой группы мышц движение должно выполняться от 8 до 12 повторений, когда движение легкое, следует сделать еще один подход или увеличить вес. Это можно сделать в тот же день, что и аэробная активность, или в другой день. Для получения максимальной пользы следует выполнять как аэробные, так и силовые упражнения каждую неделю.
В чем польза упражнений на равновесие?
Упражнения на баланс снижают риск падений и травм в результате падений. Делать эти упражнения рекомендуется не менее 3 дней в неделю. Примеры упражнений, рекомендуемых для равновесия, включают ходьбу назад, ходьбу боком, ходьбу на пятках и носках. Их можно сочетать с укрепляющими упражнениями.
Пилатес для здорового позвоночника
Пилатес для здоровья позвоночника — это система упражнений, разработанная Джозефом Хьюбертом Пилатесом в начале двадцатого века. Это программа упражнений, которая помогает поддерживать равновесие и контроль над телом вместе с дыхательными упражнениями и фокусируется на мышцах, поддерживающих позвоночник.
Какова цель упражнений пилатеса?
Пилатес, ставший популярным в последние годы, сочетает в себе упражнения на растяжку и укрепление для работы всего тела. Он не предполагает резких движений. Особое внимание уделяется мышцам и балансу вокруг позвоночника. Дыхательные упражнения также включены.
Как делать упражнения пилатес?
Во время упражнений пилатеса желательно делать меньше, полностью контролируемых и конкретных движений вместо многократного повторения каждого движения. Человек должен быть сконцентрирован, движения должны быть плавными, а дыхание контролируемым. В результате увеличивается гибкость, сила и осознание тела.
Принципы упражнений пилатеса?
Необходимо концентрироваться на движении, обращать внимание на то, какие мышцы в каком движении задействованы, и концентрироваться. Очень важно контролировать движение, делать его так, как описано. Центром движения являются пресс, нижняя часть спины и бедра. Движения следует делать плавно и точноНе следует забывать о глубоком дыхании.
Кому следует заниматься пилатесом?
Упражнения по пилатесу могут проводить обученные, сертифицированные и опытные фитнес-тренеры или. Тренер должен принять участие в комплексной программе по этому предмету и должен знать анатомию человека, физиологию упражнений и возможные травмы. Опытный тренер может предупредить человека, правильно ли выполняется движение, и может помочь лучше понять движение.
Приносят ли упражнения пилатес пользу здоровью позвоночника?
Одной из наиболее важных причин болей в пояснице являются механические причины, такие как дисбаланс мышц, слабость мышц талии и брюшного пресса, нестабильность таза, нарушения осанки и неправильное использование тела.
Упражнения пилатеса полезны при болях в спине, вызванных этими причинами, благодаря их вкладу в укрепление мышц вокруг позвоночника. Людям с болями в пояснице и шее следует заниматься под наблюдением хорошего тренера после осмотра врачом.
Может ли пилатес привести к травме?
После начала занятий пилатесом могут усилиться боли в спине и шее. Чтобы этого не допустить, в первую очередь нужны очень сильные мышцы живота. Когда эти мышцы недостаточно сильны, возникает чрезмерное сокращение мышц шеи и плеч и нагрузка на позвоночник.
Если шея и талия перегружены, упражнение следует изменить. Очень важно защищать нейтральную ось позвоночника во время движений. Неправильные движения могут вызвать напряжение и перегрузку нижней части спины. Тренер должен разбираться в этих вопросах и рекомендовать упражнения в защитных положениях шеи и поясницы.
